Inhalt
- Was ist der Bauchtrainer Slendertone Abs8?
- Wie funktioniert der EMS-Gürtel?
- So trainerst du mit dem Bauchmuskelgerät
- So schnell sollen Bauchmuskel-Erfolge sichtbar sein
- Test: So war das Training mit Slendertone Abs8
- Mein Test-Fazit nach vier Wochen
- Das sagen andere Tester*innen
Den Wunsch nach einer durchtrainierten Körpermitte hat wohl jeder.
Es muss ja nicht gleich der Waschbrettbauch sein. Aber ein paar Zentimeter weniger Bauchumfang und eine straffe Bauchdecke wären schon schön.
Kein Problem, denkt jeder Fitnessaffine: Da gibt es schließlich zig Möglichkeiten, sich Bauchmuskeln anzutrainieren – allen voran das klassische Krafttraining.
Aber nicht jeder hat Zeit und Muße, viermal die Woche im Fitnessstudio schwere Gewichte zu stemmen.
Deutlich unkomplizierter – und definitiv leichtgewichtiger als Langhantel und Co. – erscheint das Training mit einem EMS-Gerät wie dem Slendertone Abs8 (ca. 130 Euro).
FIT FOR FUN-Redakteurin Lisa hat den Bauchmuskelgürtel über vier Wochen getestet – mit überraschenden Ergebnissen.
Was ist der Bauchtrainer Slendertone Abs8?
Slendertone Abs8 gehört zur Produktfamilie des Unternehmens, das bereits seit mehr als 50 Jahren tragbare EMS-Technologie entwickelt.
Es handelt sich dabei um einen breiten, relativ schlichten, schwarzen Gürtel, der um die Taille geschnallt wird. Innen liegend sind drei Gel-Pads befestigt, vor dem Bauchnabel befindet sich die „Schaltzentrale“ zum Bedienen des Bauchtrainers.
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Wie funktioniert der EMS-Gürtel?
EMS steht für elektrische Muskelstimulation. Diese Technologie ahmt den natürlichen Vorgang der Muskelkontraktion nach. Bei jeder Bewegung im Alltag sendet das Gehirn über bioelektrische Impulse den Befehl an die Muskeln, sich anzuspannen. Ein EMS-Trainer verstärkt diesen Impuls um ein Vielfaches, so dass die Muskeln deutlich stärker kontrahieren.
Beim Slendertone Abs8 wird über drei Gel-Pads, die direkt über den zentralen Nervensträngen liegen, ein medizinischer Strom gleichmäßig über die gesamte Bauchdecke abgegeben.
Alle vier Bauchmuskelgruppen spannen sich auf ganz natürlich Weise an, nur eben sehr viel intensiver. 20 Minuten Training mit dem Gürtel sind laut Hersteller vergleichbar mit 120 Crunches pro Bauchmuskelgruppe, also 480 insgesamt.
So trainerst du mit dem Bauchmuskelgerät
Hat man sich den Gürtel um die Taille geschnallt, kann man zwischen zehn verschiedenen Programmen wählen – je nachdem, ob man sich während des Tragens des Bauchmuskeltrainers zusätzlich sportlich betätigen möchte oder passiv bleibt, zum Beispiel beim Kochen, am Schreibtisch oder nach Feierabend auf dem Sofa.
Der Bauchmuskeltrainer Slendertone Abs8 beinhaltet Intensitätsstufen zwischen 0 und 100. Je höher die Stufe, desto stärker spannt sich die Muskulatur an. Man spürt ein Zwicken und Ziehen im Bauch. Das sollte sich anstrengend, aber nicht unangenehm oder gar schmerzhaft anfühlen.
Das Programm dauert zwischen 20 und 30 Minuten. Es wird empfohlen, den Gürtel fünfmal pro Woche über einen Zeitraum von 30 Tagen zu tragen.
So schnell sollen Bauchmuskel-Erfolge sichtbar sein
Laut Slendertone sollen vier Wochen Training mit dem Bauchmuskelgürtel Abs8 ausreichen, um erste sichtbare Erfolge zu bemerken: ein flacherer und strafferer Bauch, ein geringerer Taillenumfang, mehr Muskelausdauer sowie eine verbesserte Körperhaltung.
Natürlich ersetzt der EMS-Trainer keinen Sport, darauf weist der Hersteller explizit hin. Zusätzliche Workouts und eine gesunde Ernährung – ganz nach dem Motto „Abs are made in the kitchen“ – sind das entscheidend, wenn du dir eine durchtrainierte Mitte wünschst.
Test: So war das Training mit Slendertone Abs8
Als ich den Gürtel zum ersten Mal zu Hauseauspackte, war ich zugegebenermaßen skeptisch und bekam schiefe Blicke von meinem Freund zugeworfen – weckt ein solcher EMS-Trainer doch direkt Assoziationen mit Teleshopping und Couch Potatoes. So viel vorweg: Dieses Vorurteil habe ich inzwischen abgelegt.
Ich startete mein Training direkt mit Stufe 4 – ein 30-minütiges Passivprogramm für Fortgeschrittene – und einer Intensität von 35.
Mein erster Gedanke: So muss es sich anfühlen, wenn man erste Wehen bekommt (alle Mütter werden dies sicher verneinen, man möge mir den Vergleich verzeihen). Es zwickte, kribbelte und zog, schließlich arbeitete meine Bauchmuskulatur auf Hochtouren.
Aufrechtes Gehen fiel mir schwer, während das Programm lief. Immer wieder zuckte ich leicht zusammen.
Die Stimulation sorgte für ein ungewohntes Gefühl in der Bauchgegend – nicht schmerzhaft, aber eben auch nicht Wellness.
Andererseits: Die obligatorischen Crunches und vergleichbare Sixpack-Übungen in meinem wöchentlichen HIIT-Kurs sind auch keine Wohltat. Training bleibt eben Training!
Also biss ich die Zähne zusammen, auch die Folgetage und -wochen, und steigerte mich von Mal zu Mal. Am Ende der vier Wochen kam ich immerhin auf eine Intensität von 90 – und fühlte mich gefordert, aber gut dabei.
Der Bauchmuskelgürtel wurde zu meinem ständigen Begleiter – egal, ob im Büro, auf Zugfahrten oder im Urlaub. Hier habe ich das EMS-Gerät besonders zu schätzen gelernt.
Eine zwölfstündige Autotour fühlt sich nicht mehr ganz so nutzlos und faul an, wenn man eben mal den Bauch trainieren und ganz nebenbei weiter an der Bikinifigur arbeiten kann.
In der zweiten und dritten Woche trug ich den Gürtel auch beim Radfahren oder Bodyweight-Training zu Hause. Die Extraeinheiten für den Bauch liefen so ganz nebenbei ab und intensivierten mein Workout.
Mein Test-Fazit nach vier Wochen
Ich war skeptisch als ich mich auf das vierwöchige Experiment eingelassen habe – und wurde positiv überrascht.
Tatsächlich hat sich mein Taillenumfang um 1,5 cm verringert. Da ich vorher schon eine sportliche Figur hatte, fiel das nicht weiter auf. Für mich deutlich spürbarer war die Steigerung meiner Muskelkraft und -ausdauer.
In meinen HIIT-Kursen konnte ich den Bauchmuskel-Teil viel besser und mit saubererer Technik durchziehen. Auch fühlte ich mich am Ende der vier Wochen aus der Mitte heraus stärker und aufrechter.
Nach wie vor würde ich klassisches Krafttraining dem Tragen eines EMS-Geräts vorziehen. Sport hat für mich auch eine mentale Komponente, die mir das Tragen eines Gürtels schlicht nicht bieten kann.
Als Begleiter im Alltag, wenn mal keine Zeit für Crunches und Co. ist oder auf längeren Touren, finde ich den Bauchmuskeltrainer aber eine gute Lösung. Und wie der Hersteller selbst anmerkt, ist der EMS-Trainer kein Sportersatz.
Die Ergebnisse sprechen jedenfalls für sich – und den Preis von über 130 Euro ist der Slendertone Abs8 aus meiner Sicht wert.
Einziges Manko ist für mich die recht kurze Halbwertszeit der Gel-Pads, die nach 25 bis 30 Anwendungen gewechselt werden sollen. Kostenpunkt 14,99 Euro pro Set.
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Das sagen andere Tester*innen
Nicht nur wir haben den Abs8 ausprobiert. Weitere Produkttester haben uns ihr ehrliches Feedback geschickt:
„Mir persönlich hat der Abs8 zu einem verbesserten Wohlbefinden verholfen. Ich bemerke, dass mein Bauch deutlich gestraffter ist als zuvor. Das sieht man auch auf dem Vorher-Nachher-Bild sehr deutlich!“ – Lara
„Generell fand ich den Abs 8 sehr angenehm zu tragen. An den ganz heißen Tagen war das Ablösen der Pads etwas tricky – da blieben schon mal Spuren auf der Haut zurück. [...] Die Handhabung ist super easy und ohne Anleitung verständlich.
Nur eine Erklärung der Programme habe ich ausschliesslich online gefunden. [...] Mein Taillenumfang ist um 4 cm kleiner geworden (von 78 auf 74 cm), meine Hüfte um 2 cm (von 92 auf 90 cm). [...] Definitiv habe ich eine festere Bauchmuskulatur aufgebaut, das ist eindeutig zu spüren! [...]
Aber leider muss ich sagen, dass genau das, was mich stört, dieser kleine Bauch über dem Bauchnabel nicht verschwunden ist. Wenn ich anspanne, spüre ich darunter die Muskeln aber optisch ist das leider nicht sichtbar.“ – Daniela
„Doppeltes Workout hält besser.“ – Tobias
„Wie ich finde ist der Gürtel eine super Unterstützung im stressigen Alltag. […] Nach 4 Wochen habe ich zwar keine großen Veränderungen am Umfang meiner Taille wahrnehmen können. […]
Trotzdem habe ich gemerkt dass sich meine Körperhaltung merklich verbessert hat und ich deutlich weniger Rückenschmerzen habe als zuvor. Auch haben sich meine Bauchmuskeln verstärkt,, auch wenn man das Sixpack noch nicht sieht.“ – Alina
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